[...] ciała przed atakiem jak również nadgarstek. Z cwiczen nie na wyskok ktore mozesz wykonywac aby poprawic powyzsze elementy moge polecic : triceps : sciaganie linek w dol szwedki przenoszenie hantla/sztangi za glowe w lezeniu tylem na lawce skosnej brzuch: sciaganie linki wyciuagu gornego w siadzie podciaganie klolan do brzucha/nog prostych w [...]
Nie posiadam jak na razie żadnej diety Przebyty 1 cykl 10 strz. teścia 10 omki Ostatni cykl Rok temu Poniedziałek –klatka Wyciskanie ławka skośna 12/10/8/8 Wciskanie płaska 12/10/8/8 Rozpiętki12/10/8 Wtorek Biceps Wyciskanie na stojąco łamaną 12/10/8/8 Chanelkami na stojąco długi12/10/8/8 Na kolanie kRótki12/10/8 Triceps Francuskie [...]
Obciążenia to sprawa indywidualna i duzo zalezy od genetyki, ale jedno jest pewne hentle 7kg Ci nie wystarczą ;p. Musisz skombinowac sobie jakis hantelek z obciązeniem 20-50 kg bo chcąc cwiczyc uginanie ramion w kacie prostym taki hantel to podstawa. Ja waząc 70kg serie zaczynam od 30kg-8x, 32,5kg-6x, 35kg-4x, 37,5kg-2x, 40kg-trzymam w kącie [...]
31.08.2012 Piatek 17:50-18:50 Katka WL 2/3pelnego zakresu ruchu 100kg 4s x 3p Pompki na poreczach bez ob. 4s x 6,5,5,5p Pompki na krzeslach bez ob. 4s x 12p Triceps Pompki wasko 3s x 12p Szwedki 3s x 10p ekspander jednoracz 3gumy 3s x 12p Brzuch Spiecia 4s x 20,20,15,15p Uwagi: zaraz ktos skomentuje ze 100kg na wl i to w dodatku nie pelne ruchy [...]
[...] -rozpietki 10-8p 3-4s Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s daj zamist tego prostowanie ramienia w opadzie -szwedki ŚRODA Plecy : -martwy ciąg 10p 3-4s to daj jako ostatnie -wiosłowanie sztangą 10p 4-5s jako drugie -podciaganie sie w szerokim uchwycie 10p 4-5s jako pierwsze [...]
to z tricepsem mnie smieszy ale ok. niech bedzie:P a jak jest taki zmeczony to moze daj go do treningu z plecami a biceps do klatki. ze to wyzej to jest dobrze ulozony trening? masz tu przypadkowy trening z jakiegos tematu. rowniez wymaga korekty ale przynajmniej mniej wiecej obrazuje na czym polega split. nie kaze ci sie na nim wzorowac. jest to [...]
[...] nog 4s 8-12 3.uginanie nog w lezeniu 4s 8-12 Plecy 1.wznody tulowia 4s 8-12 2.podciaganie nadchwytem 4s 10 3.wioslowanie hantlem 3s 6-10 Triceps 1.francuskie 3s 8-12 2.sciaganie wyciagu gornego 3s-8-12 3.pompki na poreczach lub szwedki 3s 6-10 +lydki czy to sie nadaje czy za duzo ? Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2013-09-30 14:45:37
[...] kiepsko ruszylo z 66 na 67 nogi wypracowalem na silowni... Dobilem do 71cm Trening nr7 Klatka -pompki zwykłe 4s x 15p -pompki nogi wyżej 4s x 15p -pompki nogi niżej 4s x 15p Triceps -pompki wąsko 3s x 15p -szwedki 3s x 10p -pompki przy ścianie 3s x 12p Uwagi: pompki przy ścianie kiedyś robilem teraz jakoś nie czuje tego wrócę do dwoch ćwiczeń
Barki Ad. 1 - odwrotne rozpiętki z linkami - czy mogę zastąpić unoszeniem hantelek w opadzie tułowia? Ad. 2 - fakt, dość ciężko się wykonuje pajacyki żeby grzbietami się dłonie stykały dlatego nie wiem czy mam dalej tak robić czy zmienić położenie dłoni w końcowej fazie nad głową Klatka Spojrzę jeszcze raz, bo być może przeoczyłem Triceps Szwedki [...]
Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]
[...] te pajacyki aby zaangażować też kaptury chyba. KLATKA 1. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić krzyżowanie linek? było napisane w tmy poście pamiętam więcej - był chyba oddzielny plan dla tych bez wyciągów TRICEPS 1. Czy pompki na poręczach mogę zastąpić "szwedkami"? co to są szwedki niech mi ktoś wyjasni bo ja coś nie kojarzę tego ćwicznia
Poniedziałek KLATA wyciskanie klasyczne wyciskanie skos w gore rozpietki TRICEPS szwedki (wznosy tułowia w podporze ) prostowanie ramion na wyciągu francuskie do czoła (przedramie) BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Skłony boczne na ławce Skłony boczne na wyciagu dolnym Skłony tułowia z linką na wyciągu ( lepjej siedżac czy klęczać ??) [...]